Oefeninge vir mans: sien die beste!

 

Die ses pakke abs van nasionale en internasionale akteurs en modelle het normale mans gemotiveer om baie in fiksheid te belê. Die bereiking van 'n geneesde liggaam het hul doel geword. Die probleem is dat die daaglikse lewe van diegene wat werk en studeer te besig is en dat die gebrek aan tyd om na 'n gimnasium te gaan, uiteindelik mense ontmoedig.

Buikoefeninge kan ook help om gewig te verloor en om selfvertroue te kry, natuurlik, gepaard met 'n goeie gebalanseerde dieet. As u oefen, kan u beter gesondheid, beter houding en sterker spiere handhaaf. Oefeninge met buikspiere sal ook help om u rug, heupe en boude te versterk.

Oor die hele internet is daar baie wenke om tuis te oefen. Ons het 'n paar daarvan geskei, sodat u opgewonde kan raak en u doelwitte dadelik kan begin soek.

Knie-pols krul-up

Gaan lê op u rug en plaas u hande langs u kop sodat u elmboë loodreg op u liggaam is. Lig jou bene op sodat jou dye amper loodreg op die vloer staan. U is nou gereed om te begin. Hou u regterbeen stabiel en beweeg u linkerbeen tot by u bors. Terselfdertyd, beweeg u regter elmboog na u linkerknie totdat hulle aan mekaar raak. Keer terug na die oorspronklike posisie en doen dieselfde met u linker elmboog en u regterbeen. Doen dit 25 keer, neem 'n blaaskans vir 30 sekondes en herhaal die stel.

Sit-ups op 'n oefenbal

Gaan sit op 'n oefenbal en vind u balanspunt. Leun op die bal met u voete plat op die vloer totdat u rug parallel met die vloer verby is. Lig jou kop op tot ongeveer 24 sentimeter en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Doen dit 25 keer en stop vir 30 sekondes voordat u die stel herhaal.

Krulle op 'n oefenbal

Gaan sit op 'n oefenbal en vind u balanspunt. Neem 'n halter van 10 pond in elke hand en hou die gewigte met u arms na die vloer uitgestrek. Krul alternatiewelik u regterhand tot by u regterskouer, gevolg deur u linkerhand na u linkerskouer. Doen dit 15 keer met elke arm. Deur hierdie oefening op 'n oefenbal te doen, gee u u buikspiere 'n volledige oefensessie. Benewens die spiere voor die maag, sal dit ook ribbekas spiere funksioneer en ook die wat die maag ondersteun.

Laterale abdominale

Hierdie buikoefening is vir mans sowel as vrouens gedoen en kan by die gimnasium of tuis gedoen word. As u dit in die gimnasium doen, is dit die ideaal om dit op 'n kruisstuk te doen, waarop u val, 'n sekere gewig te plaas en u heupe na die kante te skuif sonder om u bene te beweeg. Die hoofdoel van hierdie oefening is om die spiere aan die kante van ons buik te versterk.

Dit is opmerklik dat baie van hierdie oefeninge in dieselfde oefensessie ideaal is om die hele buik op te lei en nie net geïsoleerde dele nie.

Leave a comment

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *